#fitness 一、核心定义：冥想是什么？ 冥想不是“清空大脑”，而是一种注意力训练。它的核心是 “有意识地注意当下，而不加评判”。 通俗理解：它是“关掉社会的喧嚣，倾听自己”。这是一种从不断的“行动”和“反应”模式中暂停下来，简单地“存在”的练习。 关键心态：冥想只有在“为冥想而冥想”时才会“奏效”。不要带着“我必须放松”或“我必须解决问题”的功利心去练习，只需去体验这个过程。 二、冥想的好处（为什么你要练习？） 定期练习冥想能带来身心层面的深远益处： 提升专注力：像锻炼肌肉一样，冥想能增强你控制注意力的能力，减少分心。 减轻压力与焦虑：通过观察而不评判，你能从纷乱的想法和情绪中抽离出来，从而降低它们的强度。 增加自我觉察：让你 …

#wisdom 小红书上看到的，这18条我觉得还是很有道理的。 目前做得相对比较好的有：3, 4, 5, 6, 16, 17 急需提高的有：1， 2， 7， 9， 10， 13 1、每天运动30分钟 《柳叶刀》研究显示，每天30分钟中等强度运动可降低27%全因死亡率，相当于每运动1分钟延长寿命7分钟。 运动时身体会分泌脑源性神经营养因子(BDNF)，促进大脑神经元生长，提高记忆力和专注力。 建议：​ 选择快走、游泳等可持续性运动，配合2-3次/周的力量训练效果更佳。 2、保证7小时睡眠 哈佛医学院研究发现，持续睡眠不足6小时的人群，肥胖风险增加30%，记忆力下降40%。 深度睡眠阶段大脑会进行"记忆整理"，清除β淀粉样蛋白（阿尔茨海 …

Published: Aug 01, 2020 Tags: chinese Category: Life Recently, I have been using app "QuanMinKGe" to sing for fun quite a lot. I got some enlightenment from playing this app, and write it down as this blog. 全民k歌 刚接触全民k歌应该是在16年底，那个时候的宗旨就是两个字：白玩。坚决不给平台充钱。 自己录歌玩，和几个有限好友之间互动一下，然后领一些免费花花送人玩。 然后用的版本是个几年前非常老的版本，从来没有升级。 其实当然知道 …

Published: Mar 15, 2020 Tags: chinese Category: History The series of pictures show the progress of China development within 70 years. It is amazing! Written by Binwei@Singapore

Published: May 17, 2017 Tags: chinese, booknotes Category: Management 'Hacker and Painter' is a fantastic book for people work in IT industry, which enlightens me quite a lot. One point of view in this book is about the 'dark side' to work in big company. 测量贡献 大公司最大的困扰，就是无法准确测量每个员工的贡献。 它会把所有人的贡献平均化。 销售员是一个例外。 他们产生的收入，很 …

Published: May 14, 2017 Tags: booknotes, chinese Category: Management This blog post is the book note of three famous books in project/people management in IT industry: The Mythical Man-month, The Deadline, Peopleware. They are enlightenment books to me on the management topics when I read these books decade ago. There …

Published: May 02, 2017 Tags: booknotes, chinese Category: Literature Bian Zhi Lin is modern poet, and is also alumnus of my high school (PuDong High School, Graduated in 1929). His poems are graceful, the most famous one is 'The Fragment' (DuanZhang). 断章 你站在桥上看风景， 看风景的人在楼上看你。 明月装饰了你的窗子， 你装饰了别人的梦。 投 独自在山坡上， 小孩儿，我见你 一边走 …

Published: Apr 14, 2017 Tags: booknotes, chinese Category: Literature 'Cai Gen Tan' is an old Chinese book written in Ming dynasty. This book contains the wisdom from Confucianism, Taoists and Buddhism. It is a compact book but providing a lot of life advices. 《菜根谭》是明朝还初道人洪应明收集编著的一部论述修养、人生、处世、出世的语录集。其文字简炼明隽，兼采雅俗。 求学 夜眠 …